เข้าใจว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร เรียนรู้วิธีปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณจากผลกระทบของความกดดันในชีวิตประจำวัน
เรียนรู้เพิ่มเติม
เมื่อเราเครียด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้หลอดเลือดตีบและหัวใจเต้นเร็วขึ้นทันที เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์อันตราย
แต่ถ้าความเครียดเกิดขึ้นเรื่อยๆ และไม่หยุด ฮอร์โมนเหล่านี้จะอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักเกินไป หลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่น และนำไปสู่ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
ความเครียดไม่ได้แค่ส่งผลต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา การเข้าใจกลไกนี้จะช่วยให้เราดูแลสุขภาพได้ดีขึ้น
ความดันเพิ่มขึ้นจากความเครียดเฉียบพลัน
เสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นจากความเครียดเรื้อรัง
หัวใจต้องทำงานหนักตลอดวัน
เมื่อเครียด ร่างกายจะเข้าสู่โหมด "ต่อสู้หรือหนี" ทันที หัวใจเต้นเร็วขึ้น หลอดเลือดตีบตัว เพื่อส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ความดันโลหิตจึงพุ่งสูงในทันที
อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลถูกปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่อง สารเหล่านี้ทำให้หลอดเลือดหดตัว และหัวใจต้องสูบฉีดแรงขึ้นเพื่อส่งเลือดไปทั่วร่างกาย
เมื่อความเครียดไม่หยุดหย่อน ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะสูงอยู่ตลอดเวลา ทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
การหดตัวของหลอดเลือดบ่อยครั้งทำให้หลอดเลือดสูญเสียความยืดหยุ่น ผนังหลอดเลือดแข็งตัว ทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดี และความดันเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ
ความดันสูงที่เกิดจากความเครียดเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นอันตรายต่อชีวิต
เมื่อเราเครียด มักจะมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามมา เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการนอนไม่เพียงพอ สิ่งเหล่านี้ยิ่งทำให้หัวใจและหลอดเลือดได้รับความเสียหายมากขึ้น
นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย นั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด การจัดการความเครียดอย่างถูกวิธีจึงสำคัญมาก
การจัดการอารมณ์และความกังวลเป็นสิ่งสำคัญมาก เรียนรู้วิธีผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้ ถ้ารู้สึกว่าความเครียดมากเกินไปและมีอาการเช่น เวียนศีรษะ ปวดหัว หรือหัวใจเต้นเร็ว ควรปรึกษาแพทย์โดยเร็ว
การเปลี่ยนวิถีชีวิตให้ดีขึ้นก็ช่วยได้มาก เช่น การกินอาหารที่มีประโยชน์ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเกลือมาก การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ลดความเสี่ยงจากความเครียดได้
หลังจากที่ได้เรียนรู้เรื่องความเครียดกับความดัน ผมเริ่มหาเวลาพักผ่อน ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เครียด ตอนนี้ความดันผมลดลงมาก หัวใจแข็งแรงขึ้น และชีวิตก็ดีขึ้นเยอะ
- สมชาย วงศ์ประเสริฐ
ก่อนหน้านี้ดิฉันไม่รู้ว่าความเครียดมีผลต่อหัวใจมากขนาดนี้ แต่พอได้ข้อมูลแล้ว เริ่มเข้าใจและดูแลตัวเองมากขึ้น ตอนนี้อาการปวดศีรษะและเวียนหัวหายไปเยอะแล้ว
- วรรณา สุขสวัสดิ์
งานยุ่งมาก เครียดทุกวัน ความดันก็สูงตามๆ กัน พอได้อ่านข้อมูลนี้ ผมเริ่มหาวิธีจัดการความเครียด ตอนนี้รู้สึกผ่อนคลายและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
- ประวิทย์ ชัยชนะ
หลังจากที่เข้าใจว่าความเครียดทำอะไรกับหัวใจ ดิฉันเริ่มให้ความสำคัญกับการพักผ่อน นอนหลับให้เพียงพอ และทำกิจกรรมที่ชอบ ทำให้รู้สึกดีขึ้นเยอะเลย
- สุดา พรหมมา
อีเมล: hello (at) lomaxah.shop
ที่อยู่: 152/7 ถนนสุขุมวิท แขวงคลองเตย เขตคลองเตย กรุงเทพมหานคร 10110
โทรศัพท์: +66 2 378 5194
จริงครับ เมื่อเครียด ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้หลอดเลือดตีบและหัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตจึงพุ่งสูงในทันที บางครั้งเพิ่มขึ้นกว่า 30 มม.ปรอท ภายในไม่กี่นาที
ใช่ครับ ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดสูงอยู่ตลอดเวลา ทำให้หัวใจและหลอดเลือดได้รับความเสียหาย นำไปสู่ความดันสูงถาวร และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
มีหลายวิธี เช่น การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับให้เพียงพอ การทำสมาธิหรือโยคะ การทำกิจกรรมที่ชอบ การพูดคุยกับคนใกล้ชิด และการหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าที่ทำให้เครียดเมื่อทำได้
ถ้าคุณมีความเครียดมากและมีอาการเช่น ปวดศีรษะบ่อยๆ เวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ หายใจไม่สะดวก หรือวัดความดันแล้วสูงกว่าปกติ ควรปรึกษาแพทย์ทันที
ช่วยได้มากครับ การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การนอนหลับเพียงพอ และการหลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงจากความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ